¡Adiós a la típica ‘depre dominical’! ¿Has oído hablar del Sunday Reset?
|
Seguramente has sentido alguna vez ese bajón del domingo por la tarde, una mezcla de tristeza y presión ante la llegada del lunes. Frente a los Sunday Scaries, el Sunday Reset propone poner orden en casa, organizar la semana y despejar la cabeza. Pero ¿cómo hacerlo sin llenar el domingo de tareas? En Fotocasa te contamos cómo convertir este ritual en una forma sencilla de empezar la semana con más orden y menos ruido mental.
El Sunday Reset es una rutina de puesta a punto que se ha popularizado en redes sociales y que busca preparar la casa, la agenda y la mente para la semana que comienza. No existe una fórmula única: cada persona adapta el ritual a sus necesidades, pero suele combinar orden doméstico, planificación y tiempo de descanso.
Una de las creadoras de contenido que más ha contribuido a popularizar esta fórmula es Rachel Hollis, escritora, empresaria y presentadora estadounidense conocida por sus contenidos sobre organización, productividad y desarrollo personal. En su web explica su propio Sunday Reset, que divide en tres grandes pasos: despejar el espacio, organizar la semana y encontrar un momento para centrarse y recuperar el equilibrio.
Hollis no plantea una limpieza general. De hecho, recomienda dedicar unos 15 minutos a recoger las zonas donde más se acumula el desorden, como la encimera de la cocina, el escritorio o el salón. Después propone revisar objetivos, compromisos y tareas para decidir qué merece realmente un espacio en la agenda de los próximos días.
La popularidad actual del Sunday Reset también refleja un cambio en la forma de entender el domingo: ya no se trata solo de descansar, pero tampoco debería convertirse en una jornada maratoniana de productividad. La investigación publicada en Frontiers in Psychology en 2026 sobre los llamados Sunday Blues señala, entre las estrategias utilizadas por las personas participantes, la planificación, la reducción de las demandas anticipadas para la semana y el establecimiento de límites entre trabajo y tiempo libre.
Por eso, un Sunday Reset puede reducirse a algo tan sencillo como despejar la cocina, revisar la agenda, preparar la ropa del lunes y reservar después un rato para leer, pasear o simplemente no hacer nada. La clave está en que el ritual facilite la transición hacia la semana sin robar al domingo su función de descanso.
Uno de los puntos más interesantes de esta rutina es que no necesita convertirse en una limpieza general. Hollis recomienda dedicar unos 15 minutos a despejar precisamente las zonas donde más se acumula el desorden: encimeras de la cocina, escritorio y salón.
En lugar de recorrer toda la vivienda, concentra el esfuerzo en los espacios que condicionarán el comienzo de la semana:
| Consejo: coloca una cesta de tránsito y mete dentro todo aquello que esté fuera de lugar. Después, haz una única ronda por la casa para devolver cada objeto a su sitio. Así evitarás ir habitación por habitación y convertir el orden en una tarea interminable. |
El segundo paso consiste en reducir la incertidumbre del lunes. Hollis propone revisar los objetivos del mes o del trimestre, identificar qué acciones pueden acercarnos a ellos y reservar espacio en la agenda para tareas importantes, reuniones y compromisos personales. También recomienda planificar cuestiones domésticas como la compra o la preparación de comidas.
Antes de abrir el calendario, dedica cinco minutos a escribir en una libreta todo lo que tienes pendiente. No importa si son grandes tareas o pequeños asuntos domésticos.
Después, clasifica la lista:
Esta descarga mental encaja con las estrategias identificadas en la investigación de Frontiers in Psychology: reducir las demandas que se anticipan para la semana y aumentar la sensación de control son algunas de las formas descritas por los participantes para afrontar los Sunday Blues.
El Sunday Reset también puede utilizarse para eliminar pequeñas decisiones. Dejar preparada la ropa, revisar los desplazamientos, adelantar parte de la comida o comprobar las citas del lunes son gestos sencillos que evitan empezar la semana reaccionando a todo.
Esta idea conecta con las conclusiones del estudio “Understanding the Sunday Blues: A Qualitative Exploration of the Emotional Experience of the End of the Weekend”, que analizó las experiencias de 26 trabajadores de Países Bajos, y señala la anticipación de las demandas de la semana laboral como uno de los elementos relacionados con el malestar del domingo. Anticiparse a algunas de esas tareas puede ayudar a que el comienzo de la semana resulte más manejable.
Pero hay un límite: no conviertas la planificación en una agenda imposible. Hollis recomienda ser realista con lo que se puede conseguir y decir no a aquello que no aporta valor.
Una fórmula sencilla es elegir tres prioridades reales para la semana y dejar espacio alrededor. Si el calendario está lleno de tareas desde primera hora del lunes hasta el viernes por la tarde, cualquier imprevisto puede convertirlo en una fuente adicional de estrés.
Aquí está la parte fundamental: el Sunday Reset no debería comerse el domingo. La investigación publicada en Frontiers in Psychology señala que los Sunday Blues pueden estar relacionados tanto con la anticipación de las exigencias laborales como con la sensación de que el fin de semana no ha proporcionado suficiente descanso o satisfacción. Entre las estrategias identificadas aparecen precisamente el autocuidado, las actividades agradables y mantener límites claros entre trabajo y ocio.
La investigación de Censuswide para SpaSeekers, realizada en mayo de 2026 entre 1.000 trabajadores de Reino Unido, revela que 8 de cada 10 experimentan algún tipo de estrés o ansiedad antes de volver al trabajo. Este estudio apunta en la misma dirección: caminar en la naturaleza y pasar tiempo con familiares o amigos fueron opciones citadas por un 26 % de los participantes con ansiedad previa al trabajo, mientras que el ejercicio apareció en un 21 %.
Reserva al menos un rato para una actividad sin objetivo: leer, pasear, ver una película, cocinar por placer, quedar con alguien o simplemente descansar. El ‘dolce far niente’ de los italianos.
Porque el verdadero Sunday Reset no consiste en llegar al lunes con una casa de revista y una agenda milimetrada. Consiste en quitar ruido, preparar lo esencial y dejar espacio para disfrutar del domingo. Y si la ansiedad aparece de forma recurrente o interfiere con el descanso y la vida cotidiana, conviene mirar más allá de la organización y valorar qué está provocándola. La propia investigación de 2026 subraya que los Sunday Blues no deben entenderse como una condición clínica en sí misma y que sus causas pueden estar relacionadas con las circunstancias laborales y personales.
¿Has sentido alguna vez el «sunday blues»? ¿Te animas a probar tu propio Sunday Reset este domingo y empezar la semana con más orden y menos ruido mental?
En Fotocasa, contamos con un excelente equipo de expertos dedicados a crear contenido relevante para nuestros lectores. Si te ha gustado este artículo, nos encantaría que lo publicaras en tu sitio web. Por favor, cita a Fotocasa como fuente. Gracias por tu apoyo.
Hazte usuario y recibe todas las noticias
