¿Cómo adaptar tu casa al ritmo circadiano para mejorar tu calidad de vida?

¿Alguna vez has oído hablar de ritmo circadiano? Se trata de un concepto cada vez más extendido y utilizado en la distribución y la decoración del hogar para mejorar nuestra calidad de vida; es decir, para potenciar el bienestar en el hogar. Tanto es así, que algunos de los arquitectos e interioristas más prestigiosos del mundo construyen o adaptan inmuebles según los ritmos circadianos.

Hay que tener en cuenta que no existe la casa ideal, ya que todas las personas somos diferentes y, por ende, la vivienda objetivamente perfecta variará de unas a otras. Sin embargo, los expertos coinciden en que todas las casas deberían estar construidas y decoradas de tal forma que generen sólo emociones positivas, es decir, aplicar el diseño emocional a la creación de viviendas.

Y eso es, precisamente, lo que fomentan las viviendas decoradas en base a los ritmos circadianos, que son los cambios físicos, mentales y conductuales que experimenta nuestro cuerpo en un ciclo de veinticuatro horas; es decir, lo que comúnmente se conoce como reloj biológico.

A continuación analizaremos más detalladamente en qué consisten los ritmos circadianos, por qué es tan importante seguirlos, y cómo podemos adaptar nuestra vivienda para potenciarlos.

¿Qué son los ritmos circadianos?

Los ritmos circadianos son los cambios físicos, mentales y conductuales que suceden en un ciclo de veinticuatro horas. Son, por lo tanto, procesos naturales que responden, en su mayoría, a los ciclos del día y la noche, es decir, a la luz y la oscuridad. Afectan tanto a las personas como a los animales y las plantas.

Es lo que comúnmente llamamos reloj biológico, que son los tiempos naturales de un organismo que regulan, precisamente, el ciclo de los ritmos circadianos. En las personas, estos tienen un efecto directo en más de veinte mil neuronas, que repercuten directamente en una parte del cerebro conocida como hipotálamo, que recibe información directa de los ojos.

Un buen ejemplo de ritmo circadiano es estar despierto durante el día y dormir por la noche. Por ello, la mayoría de personas sienten el efecto de los ritmos circadianos en los patrones del sueño.

¿Por qué es importante adaptar nuestra casa a los ritmos circadianos?

En alguna ocasión hemos hablado de la importancia de la neuroarquitectura, es decir, la aplicación de la neurociencia (la ciencia que estudia el sistema nervioso y todo lo relacionado con este) a la arquitectura. ¿Para qué? Para construir viviendas, edificios y espacios arquitectónicos, en base a las emociones y el carácter de las personas que van a vivir en ellos.

Los ritmos circadianos forman parte de la neurociencia y, en consecuencia, también de la neuroarquitectura, por lo que aplicarlos a esta nos permitirá vivir en inmuebles que respondan a nuestras necesidades funcionales y emocionales.

Sin embargo, los expertos en el tema afirman que en la construcción y la decoración de todas las viviendas y edificios saludables se deben aplicar los ritmos circadianos, para que el cerebro se sienta cómodo y desencadene una serie de reacciones fisiológicas ligadas al bienestar emocional. Es decir, para mejorar nuestra calidad de vida.

¿Cómo podemos adaptar nuestra casa a los ritmos circadianos?

Para adaptar nuestra casa a los ritmos circadianos es importante integrar la naturaleza en ella. ¿Cómo? Principalmente, mediante la optimización de la luz natural, ya que está demostrado científicamente que esta desencadena una serie de reacciones fisiológicas ligadas al bienestar y la felicidad. Junto a ella, también debemos procurar que la vivienda goce de temperaturas intermedias y de una buena ventilación.

Por ello, debemos intentar, en la medida de lo posible, adaptar nuestra vivienda a los ciclos de la luz y de la oscuridad. También es importante que, especialmente en las zonas comunes, las temperaturas sean suaves, ni muy frías ni muy cálidas, y que estén bien ventiladas.

Los expertos también recomiendan elegir la mejor iluminación para la vivienda. Y es que aunque debemos aprovechar al máximo la luz natural, la artificial también juega un papel fundamental en nuestra casa, por lo que debemos elegirla y ubicarla muy a conciencia. Así, emplearemos luz cálida en los dormitorios y el salón, mientras que reservaremos la luz fría en la cocina y los baños.

Finalmente, se aconseja ubicar puntos de luz en el techo, algo que, además, contribuirá a crear espacios diáfanos, e integrar la naturaleza en el entorno mediante el uso de árboles y plantas de interior, y emplear materiales naturales para decorar, como la madera y el lino.

Ya hemos visto lo sencillo que resulta adaptar nuestro hogar a los ritmos circadianos y, sin embargo, la importancia que tiene.