Cómo debe ser nuestro dormitorio para dormir bien

Dormir bien, comer sano y hacer ejercicio son los pilares fundamentales para gozar de una buena salud. Sin embargo, por el tipo de vida que llevamos, la mayoría de nosotros no disponemos del tiempo suficiente para dormir las ocho horas que recomiendan los especialistas, cocinar recetas saludables o caminar, como mínimo, media hora al día.

En este artículo queremos hablar de lo importante que es una buena higiene del sueño y cómo podemos lograrlo, siguiendo una serie de pautas, entre las cuales destacan factores tan sorprendentes como la forma en la que está distribuido nuestro dormitorio e, incluso, los colores que imperan en él. ¿Estás preparado para renovar tu dormitorio y dormir como un bebé?

¿Por qué es tan importante dormir bien?

Tener una buena higiene del sueño resulta imprescindible para poder llevar a cabo cualquier actividad diaria, por más sencilla que parezca. De hecho, los expertos aseguran que dormir es una necesidad fisiológica fundamental, y que no hacerlo de la forma adecuada puede repercutir en nuestra salud física y mental. Tanto que, incluso, puede derivar en problemas cognitivos y enfermedades graves.

Sin embargo, se estima que casi la mitad de los ciudadanos españoles no dormimos lo suficiente, que son un mínimo de siete horas diarias; algo que, como apuntábamos, repercute de forma directa en nuestro bienestar físico y emocional. Veámos por qué.

• Dormir bien contribuye a proteger nuestra memoria

Durante la fase más profunda del sueño, conocida como Fase REM, las conexiones neuronales se restauran, lo que permite mejorar nuestra capacidad memorística. De hecho, se ha demostrado que no dormir lo suficiente perjudica notablemente nuestra memoria a corto y largo plazo.  

• Dormir bien mejora nuestra resistencia física

Del mismo modo que lo hacen las conexiones neuronales, dormir bien contribuye a que se regenere la masa muscular y, con ella, que mejore nuestra resistencia física. Todo ello hace que estemos menos cansados durante el día y que, por lo tanto, rindamos más y mejor, además de estar más predispuestos a practicar deporte, algo que también contribuye a nuestro bienestar.

• Dormir mejor mejora la concentración y el rendimiento en el trabajo

Gozar de una buena calidad del sueño contribuye a que estemos más concentrados y que, por lo tanto, tengamos un mayor rendimiento en todas las actividades que desempeñemos. Esto no sólo sucede en los adultos; y es que varios estudios han demostrado que los niños y jóvenes que no duermen lo suficiente, tienen más problemas de aprendizaje e, incluso, son más propensos a desarrollar trastornos por déficit de atención e hiperactividad.

• Dormir mejor reduce el estrés y refuerza el sistema inmunológico

Otra de las cosas que se han demostrado es que dormir las horas necesarias contribuye a producir serotonina y cortisol, las hormonas encargadas de reducir el estrés. Asimismo, se refuerza el sistema inmunitario, lo que contribuye al cuerpo a defenderse de la acción patógena de toxinas y microorganismos

De lo contrario, es decir, si nuestras horas de sueño se ven reducidas, se incrementa la producción de las hormonas de la ansiedad y, con ellas, aumenta la probabilidad de sufrir más enfermedades, como la diabetes y todas aquellas relacionadas con el corazón. De igual manera, se debilita nuestro sistema inmunitario y, con él, todas nuestras defensas.

• Dormir más nos ayuda a perder peso y a vernos más atractivos

Varios estudios han demostrado que dormir bien contribuye a mantener el peso adecuado. Y es que la falta de sueño hace que las células grasas tengan menos capacidad de liberar la hormona que controla el apetito; es decir, dormir poco nos hace tener más hambre y, por lo tanto, comer más.

Asimismo, un estudio publicado por la revista British Medical asegura que las personas que duermen ocho horas se perciben como más saludables y atractivas, gracias a la mejora de su piel y a reducir las bolsas y las ojeras de los ojos.

¿Cómo debe ser nuestro dormitorio para ayudarnos a dormir mejor?

El dormitorio resulta imprescindible; de hecho es una de las estancias de la vivienda en la que pasamos más horas, por lo que, además de estético, debe ser cómodo y cumplir con una serie de requisitos que contribuirán a mejorar la calidad de nuestro sueño.

• Mantén la temperatura y la humedad adecuadas del dormitorio para dormir mejor

La temperatura de nuestro dormitorio debería estar entre los 18 y los 22 grados centígrados; y es que tanto el calor como el frío excesivos suelen alterar el ritmo del sueño y, por ende, hacer que durmamos peor.

También es importante que la humedad del dormitorio esté por encima del 50%, ya que los ambientes demasiado secos dificultan la respiración. Para ello, es importante recurrir a purificadores de aire, así como ventilar cada mañana la estancia, durante unos diez o quince minutos.

• Procura que el dormitorio sea lo más oscuro y silencioso posible para dormir mejor

Cuanto más oscuro y silencioso sea el dormitorio más fácil será conciliar el sueño. Está demostrado que la luz, especialmente la artificial, interfiere de forma muy negativa en el sueño, ya que hace que el cerebro intente mantenerse despierto y, por lo tanto, que el sueño sea menos profundo.

De la misma manera, el ruido no sólo nos despierta y puede, incluso, que nos llegue a asustar, sino que impide llegar a alcanzar las fases más profundas del sueño, que son las más importantes y necesarias. Por ello es importante que el dormitorio esté en una zona de la vivienda poco ruidosa y, en la medida de lo posible, renovar las ventanas para aislar el ruido.  

• Opta por una cama cómoda para dormir mejor 

De nada servirá todo lo anterior si dormimos en una cama incómoda. Dado que pasamos, o deberíamos pasar, un tercio de nuestra vida durmiendo, es muy importante cambiar el colchón y optar por una almohada cómoda, que se adapte a nuestras necesidades, en función de cada caso. Asimismo, la ropa de la cama también debe ser cómoda, ligera e hipoalergénica.

• Evita tener dispositivos electrónicos en el dormitorio

Los equipos electrónicos, como el teléfono móvil, las tablets, los relojes digitales o los aparatos wifi, pueden generar campos electromagnéticos que alteran e interfieren en la calidad del sueño. Por ello, es importante apagarlos mientras estamos durmiendo.

Junto a todo lo anterior, es importante seguir ciertas pautas, como ir a dormir siempre a la misma hora y procurar cenar pronto y no demasiado. Si seguimos todos estos consejos seguro que dormiremos como los ángeles y amaneceremos completamente relajados.